一、行程总览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：杭州→西宁→拉萨→林芝/纳木错→杭州。
交通方案：
1. 铁路进藏（推荐）：杭州东站乘高铁至西宁（约10小时），转乘Z6811次青藏铁路列车（夕发朝至，约21小时），沿途观赏可可西里、唐古拉山。
2. 飞机进藏：萧山机场直飞拉萨贡嘎机场（经停成都/重庆），适合时间紧张者，但需注意高原反应风险。
3. 拉萨市内交通：公交、出租车及共享电动车覆盖主要景点，远郊景点建议包车。
二、行程详细规划
- 第1天：杭州下城出发，高铁至西宁，宿西宁适应海拔。
- 第2-3天：青藏铁路进藏，傍晚抵达拉萨，入住八廓街附近酒店，首日避免剧烈运动。
- 第4天：拉萨市区适应，游览大昭寺、八廓街，品尝甜茶、藏面。
- 第5天：布达拉宫（需提前预约）、药王山观景台、西藏博物馆。
- 第6天：包车前往纳木错一日游，傍晚返回拉萨。
- 第7天：色拉寺辩经、罗布林卡，体验藏装拍摄。
- 第8天：可选林芝三日游（巴松措、鲁朗林海）或羊卓雍措一日游。
- 第9-10天：返程（铁路或飞机）。
三、高原旅行必备贴士
- 抗高反准备：出发前一周停止剧烈运动，备好红景天、布洛芬、葡萄糖，抵达后勿洗澡、勿饮酒。
- 行李清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、冲锋衣、保湿护肤品、充电宝、身份证（边防证如需前往珠峰/阿里）。
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经；未经允许不拍藏民。
四、住宿与美食推荐
住宿区域：
1. 八廓街周边：藏式民宿集中，如“古藏殊华”客栈，方便体验老城文化。
2. 仙足岛：安静临河区域，适合休闲度假。
藏地美食：光明港琼甜茶馆、旬食藏地时令定食（松茸鸡汤面）、吉祥圣雪藏餐（康巴汉子、酥油茶）。
五、注意事项与应急
- 拉萨市区医疗条件完善，西藏军区总医院设有高山病科。
- 旺季（5-10月）需提前30天预约布达拉宫门票及往返车票。
- 尊重当地信仰，不触碰玛尼堆、经幡。
此行将穿越江河雪山，见证信仰与自然之力，愿您带上敬畏之心，开启这段洗涤心灵的旅程。